4月22日，廣州市人民政府新聞辦公室召開廣州市疫情防控新聞發(fā)布會。會上明確，自4月25日起，除封控區(qū)、管控區(qū)，白云區(qū)中學(xué)階段學(xué)校有序恢復(fù)線下教學(xué)，全市小學(xué)有序恢復(fù)線下教學(xué)，幼兒園幼兒正常入園。

線下教育按下“重啟鍵”，學(xué)生陸續(xù)回到熟悉的校園。但在近兩周的居家線上教育過程中，不少學(xué)生已經(jīng)習(xí)慣了“云上課”的新模式，如今重返校園，部分學(xué)生出現(xiàn)心理不適現(xiàn)象，表露出不愿返校的想法。返校在即，學(xué)生出現(xiàn)負(fù)面情緒，自己可以如何應(yīng)對？家長能如何幫助孩子更好回歸校園生活？小南邀請大家關(guān)注本期心理答疑內(nèi)容：孩子不想返校怎么辦？

【案例】

案例一：同學(xué)小A是在讀初二學(xué)生，這兩天接到學(xué)校下周一返校的通知?！耙郧傲?xí)慣了周一到周五去學(xué)校上學(xué)還好，現(xiàn)在有一段時間都是在家學(xué)習(xí)的，要回學(xué)校反而有些不安?！毙說。

案例二：一位小學(xué)三年級孩子的母親最近感到有些焦慮，原來，因為即將返校，孩子不肯起床，天天嚷著不想去。

【分析】

孩子為何無法快速重新適應(yīng)學(xué)校生活？

1.需要切換生活模式。在家上課，少了通勤時間，部分學(xué)生容易逐漸變得晚睡晚起。要重新培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，身體上需要適應(yīng)。另外，愛玩是孩子的天性，在家上課沒有老師看管，學(xué)生更容易做些“小動作”，如今要回到學(xué)校接受管教，也會導(dǎo)致部分孩子產(chǎn)生“不想上學(xué)”的念頭。

2.需要面對一定的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換壓力。線上授課期間，部分學(xué)生，尤其年紀(jì)小的學(xué)生，需要一定時間適應(yīng)新的上課模式，學(xué)校課程的安排及教學(xué)進(jìn)度可能會因此受影響。返校復(fù)課后，學(xué)生要調(diào)整回歸正常的上課節(jié)奏，在這一線上線下銜接的過程中，可能會引發(fā)一些問題，這也與學(xué)生在家學(xué)習(xí)的“輕松”形成鮮明對比，孩子們感到更大的壓力，就更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

3.應(yīng)對來自人際關(guān)系方面的壓力。在家上網(wǎng)課，學(xué)生不需要考慮人際關(guān)系問題，如果此前孩子在校時曾經(jīng)與同學(xué)在相處過程中發(fā)生不愉快的事，或本身覺得人際交往比較麻煩，可能產(chǎn)生不愿返校的念頭。

4.長時間居家導(dǎo)致精力下降。學(xué)校往往安排了體育鍛煉活動，引導(dǎo)學(xué)生在家也要鍛煉好身體，但“宅”家的孩子，面對電視、手機(jī)等誘惑，活動時間相較在校內(nèi)學(xué)習(xí)時往往出現(xiàn)顯著下降的情況。久而久之，學(xué)生體力體能會有所下降，面對回學(xué)校之后的強(qiáng)度較高的學(xué)習(xí)生活，可能有“精力不足”的表現(xiàn)。

【建議】

1.返校前，出現(xiàn)負(fù)面情緒怎么辦？學(xué)生可以嘗試這么做：

（1）面對負(fù)面情緒，要嘗試?yán)斫馄浞e極意義。如：焦慮有時是大腦為了把我們“叫醒”，推動我們行動起來，避免出現(xiàn)不好的結(jié)果，起到警示作用。明白焦慮出現(xiàn)的原因后，除了壓抑或宣泄，我們也可以嘗試帶著焦慮一起生活，隨著時間的推進(jìn)，學(xué)會與焦慮“和諧相處”，發(fā)揮焦慮情緒的正向作用。

（2）換個角度看問題，可能會有新發(fā)現(xiàn)。當(dāng)覺察到某種情緒時，思考一下引發(fā)情緒的原因是什么，梳理溯源，了解到原因后，嘗試從不同角度進(jìn)行思考，想法有時候會出現(xiàn)比較大的變化。如面對返校的時候，學(xué)生可以看看除了讓我們緊張的事情以外，有沒有讓我們期待的事情，比如又可以和玩得好的同學(xué)見面了等，這樣心情可能會有所不同。

（3）做些有意思的事情，幫助自己緩解焦慮。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心神不寧，在負(fù)面情緒中越走越遠(yuǎn)時，我們就進(jìn)入了“心智游移狀態(tài)”。這時候，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)做些讓自己開心的事（可以列一份屬于自己的“開心事物清單”，心情不好時，做做清單里的事），或嘗試“正念冥想”，或許可以打斷這種狀態(tài)，幫助我們重拾好心情。

（4）成就感是應(yīng)對壓力的“良藥”，靈活運(yùn)用“成就日記”可以有效對抗壓力。學(xué)生可以準(zhǔn)備一個筆記本，記下有成就感的事，包括今天攻克了某道難題，學(xué)會了幾個知識點(diǎn)或在某方面有新收獲等。感到沮喪、擔(dān)心或覺得“我不行”時可以翻閱，回憶過往那些有成就的事。

2.返校后學(xué)生如何緩解焦慮？

1）制定計劃，聚焦目標(biāo)，定期復(fù)盤。我們可以制定本學(xué)期目標(biāo)，每天或每周進(jìn)行一次總結(jié)，記錄下自己的收獲和可以改進(jìn)的地方，并準(zhǔn)備改進(jìn)方案。也可以寫下自己的煩惱，思考記錄解決方法，清空大腦內(nèi)存“輕裝上陣”。

2）出現(xiàn)負(fù)面想法時，通過心理暗示，告訴自己這次也能行。當(dāng)我們出現(xiàn)“在家這么久，返校后可能會適應(yīng)不了”的想法時，就已經(jīng)開始焦慮了，接下來可能會有更多不好的想法浮現(xiàn)，這時候，我們可以回想在學(xué)校的快樂時刻、自己獲得成就的時刻，告訴自己：曾經(jīng)的我可以適應(yīng)學(xué)校生活，現(xiàn)在的我也能行。

3）同學(xué)朋友互助，快速適應(yīng)返校生活。當(dāng)你返校的時候，你的同學(xué)們說不定也經(jīng)歷著和你一樣的煩惱，你們可以多多交流想法，相互鼓勵、彼此支持，緩解焦慮情緒。

3.家長如何幫助孩子盡快適應(yīng)校園生活？可以做到以下幾點(diǎn)：

（1）父母做好家中榜樣，潛移默化影響孩子。父母首先要調(diào)整好自己的作息和情緒狀態(tài)，淡定從容面對生活變化，孩子看到父母的言行，會進(jìn)行模仿。

（2）科學(xué)參照返校后的時間進(jìn)行作息管理，讓孩子理解這么做的好處，如幫助保持精力、提高在學(xué)校的學(xué)習(xí)效率等，從生活節(jié)奏上做好準(zhǔn)備。

（3）傾聽與陪伴，加上適當(dāng)?shù)目隙?，是對孩子最大的支持。孩子陷入?fù)面情緒時，先傾聽、陪伴。適當(dāng)肯定孩子在假期中的表現(xiàn)，給孩子自信心，并與孩子并肩同行，緊密陪伴和支持他們，幫助孩子更安心、自信地面對返校生活。

（4）了解孩子和成年人的區(qū)別，適當(dāng)調(diào)整期待，接納和理解孩子。大人也有“假期綜合癥”，孩子的自控力、適應(yīng)力都不及大人，我們可以結(jié)合孩子的能力和狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整自己的期待值，多觀察孩子的狀態(tài)，了解他們的想法，父母也更容易理解和接納孩子的現(xiàn)狀。

（5）客觀地反饋不足之處，幫助孩子更有信心地面對壓力。返校后，若孩子表現(xiàn)不夠理想，父母可能會有自己的情緒，遇到這樣的情況，父母首先需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，與孩子溝通時，更多的關(guān)注事實本身，盡量客觀指出不足之處，適當(dāng)表達(dá)個人感受，也允許孩子表達(dá)自己的感受，一同思考改進(jìn)方法。

（6）積極關(guān)注孩子的優(yōu)勢面，通過提問引導(dǎo)孩子思考。當(dāng)孩子遇到困難時，我們可以進(jìn)行提問，如“你今天做作業(yè)花的時間比較多，是什么原因？”“下次可以怎么做得更好？”等，引導(dǎo)孩子通過自己思考尋求解決辦法，增強(qiáng)孩子的成就感，幫助孩子提升自信，培養(yǎng)獨(dú)立能力。

何玉玫，華南師范大學(xué)心理健康教育本科，理學(xué)學(xué)士，國家三級心理咨詢師，美國NGH認(rèn)證催眠師。2016年入行以來，心理咨詢服務(wù)時長超500小時。擅長家庭關(guān)系、青少年情緒困擾、青少年個人成長等領(lǐng)域。