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不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？
每天睜開(kāi)眼第一件事就是找手機(jī)，幾分鐘不看手機(jī)就覺(jué)得不對(duì)勁，原本打算看資料結(jié)果看起了手機(jī)，刷短視頻、看朋友圈、看新聞八卦，事后覺(jué)得很空虛，但打開(kāi)手機(jī)不自覺(jué)就做了這些事兒。
……
我曾經(jīng)也有一段時(shí)間是這樣，后來(lái)意識(shí)到自己不能這樣下去，我想變成更好一點(diǎn)的人，我想過(guò)更好的生活。
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于是，我把某音、某寶、某訊視頻都卸載了，甚至上網(wǎng)搜索了一些戒掉手機(jī)癮的方法。遍試各種方法之后，我終于戒掉了手機(jī)癮。
現(xiàn)在，即便我下回了某音，我也不再沉浸其中，而是以它們?yōu)楣ぞ撸瑸槲宜谩?/p>
今天，給大家介紹一下無(wú)痛戒掉手機(jī)癮的10個(gè)方法，希望能給大家一些啟發(fā)。
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(1)先確立“克服手機(jī)癮”的認(rèn)知，不斷進(jìn)行心理暗示。
不斷告訴自己，如果我要是手機(jī)上癮，那我以后我的人生肯定會(huì)特別慘。比如父母不待見(jiàn)我，找不到對(duì)象，搞不定婆媳關(guān)系，買(mǎi)不起自己想要的東西，分手都只能坐在馬路牙子上哭……
如果我要是手機(jī)上癮，我將會(huì)一事無(wú)成，誰(shuí)都看不起我。
如果我不想我的人生很慘，不想我今后一事無(wú)成，那就戒掉手機(jī)癮，給我好好努力！
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(2)明確自己是否真的手機(jī)上癮。
如今是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，完全不用手機(jī)根本不可能。
如果你不是相關(guān)從業(yè)者，你忍不住沉迷明星八卦、熱點(diǎn)、朋友圈動(dòng)態(tài)、肥皂劇、搞笑短視頻、小游戲等，那你的確手機(jī)上癮了。
如果你用閱讀經(jīng)典書(shū)籍、寫(xiě)作、看系統(tǒng)數(shù)據(jù)等，用于提升認(rèn)知、解決困難、創(chuàng)造價(jià)值，把手機(jī)當(dāng)工具用，那不是手機(jī)上癮。
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(3)起床第一件事，一定不要看手機(jī)中不重要的信息。
一夜的睡眠讓大腦處于澄明狀態(tài)，此時(shí)一條不重要的信息足以毀掉大腦的這種狀態(tài)。
而且，如果打開(kāi)手機(jī)，第一眼就看朋友圈、娛樂(lè)八卦等，有可能不知不覺(jué)就賴床了半小時(shí)，后面即便在工作，腦海中也可能會(huì)時(shí)不時(shí)冒出那些信息。
所以，起床后第一件事不要打開(kāi)手機(jī)，哪怕忍不住打開(kāi)，也要看對(duì)自己有用的信息。一定不要第一眼就看明星八卦、搞笑視頻等。(相關(guān)從業(yè)者除外)
(4)用手機(jī)前，用本子寫(xiě)下自己用手機(jī)的目的，放在自己視線可及的地方。
可能有人會(huì)有這樣的經(jīng)歷，想用手機(jī)查資料結(jié)果看到一個(gè)熱點(diǎn)或一個(gè)八卦就被吸引了，忘了自己用手機(jī)的本來(lái)目的。
用本子寫(xiě)下來(lái)，一抬頭就看到用手機(jī)的目的，會(huì)讓走神的自己快速回歸到任務(wù)上來(lái)。
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(5)一件事做完轉(zhuǎn)換到另一件事時(shí)，不要立馬看手機(jī)。
比如你的任務(wù)是聽(tīng)課和寫(xiě)一篇文章，那么聽(tīng)完課后第一件事不要立馬看手機(jī)信息，否則一條朋友圈動(dòng)態(tài)都會(huì)讓你陷入手機(jī)不可自拔，等放下手機(jī)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己文章還沒(méi)寫(xiě)。
尤其是有多個(gè)重要任務(wù)的時(shí)候，不要在一個(gè)任務(wù)結(jié)束后立馬看手機(jī)，因?yàn)楹芸赡苣憔鸵虼朔艞壛撕竺娴闹匾蝿?wù)，即便繼續(xù)做，也會(huì)精神不振，不太做得進(jìn)去。
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(6)給自己的手機(jī)娛樂(lè)定一個(gè)時(shí)間。
戒掉手機(jī)癮，并不意味著一點(diǎn)都不玩手機(jī)，可以給自己規(guī)定一個(gè)玩手機(jī)的時(shí)間。
比如，任務(wù)完成以后，固定半小時(shí)用來(lái)娛樂(lè)，此時(shí)，可以痛痛快快地刷短視頻，看八卦，看熱點(diǎn)等。
一句話，干就踏踏實(shí)實(shí)地干，玩就痛痛快快地玩。
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(7)關(guān)掉一些app的推送通知。
很多人有強(qiáng)迫行為，看到app通知或者看到一些app上有紅色數(shù)字就想去看看。其實(shí)很多app的通知沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，每天花時(shí)間點(diǎn)一點(diǎn)，日積月累會(huì)浪費(fèi)自己很多時(shí)間。
可以在手機(jī)“設(shè)置”的“通知”選項(xiàng)中，關(guān)閉自己想要關(guān)閉的app通知。
(8)找到可以堅(jiān)持一輩子的興趣愛(ài)好，用興趣充實(shí)手機(jī)娛樂(lè)的時(shí)間。
(9)完成工作任務(wù)時(shí)，手機(jī)開(kāi)震動(dòng)或者靜音，并且屏幕反扣。
(10)陪伴家人和孩子的時(shí)候，手機(jī)放衣服口袋，盡量不看信息。
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