如何擺脫手機依賴（手機依賴如何通過自我行為進行調(diào)節(jié)?）
據(jù)報道，中青校媒面向全國2077名大學生發(fā)起了一項關(guān)于手機使用情況的調(diào)查。結(jié)果顯示，僅14.05%的受訪者每天使用手機時長在3小時及以下，27.88%的受訪者日均使用手機3到5小時，33.32%日均使用5到8小時，還有24.75%使用時間在8小時以上。與此同時，越來越多的大學生意識到這一點，調(diào)查顯示超過七成的被調(diào)查者曾努力擺脫對手機的依賴。
戒除網(wǎng)癮？目前幫孩子戒除網(wǎng)癮的方法，主要是分成3種，第一種是無條件的接納孩子沉迷網(wǎng)癮，等孩子自己哪一天玩夠了，自己醒過來，但要等半年，1年，3年，5年，不知道？第二種是送孩子去封閉網(wǎng)癮學校3-12個月，但家長先要確定孩子從網(wǎng)癮學校回來后再次接觸網(wǎng)絡(luò)沉迷進去怎么辦？第三種是家長幫孩子建立規(guī)則意識，讓孩子每天在正常的上學，正常的完成作業(yè)，正常的作息基礎(chǔ)上，每天有邊界的使用手機網(wǎng)絡(luò)，這也是左養(yǎng)右學教育賴頌強團隊13年來的改善孩子網(wǎng)癮方案，可找我們獲取戒除網(wǎng)癮的6個步驟資料。
“總是會不自覺地打開手機，看看微信和QQ有沒有紅點顯示”，這種狀況不僅存在于大學生群體，也存在于大多數(shù)成年人當中。但手機使用時長的增加，并非單純是過度使用手機。當下的智能手機早就不再是單一的通信工具，而是一個集娛樂、游戲、辦公、學習、生活服務(wù)于一體的智能終端，是電話、游戲機、隨身聽，也是相機、收音機、電視機、學習機，還是錢包、移動銀行……通信功能反而是智能手機的各類功能中最不起眼的一個。集齊了這么多功能，手機的使用時長自然會增加。
對于很多大學生來說，手機既是一個娛樂、游戲、社交工具，也是一個重要的學習工具。比如，有的大學生用手機閱讀、上網(wǎng)課，或者人機互動背單詞等。各類新潮而多樣的學習功能，是大學生頻繁拿起手機的一個原因。而很多大學生對此有覺知，是一件好事，它反映出大學生對手機功能的認識在提升，希望自主地合理使用手機，使之為學習、工作和生活服務(wù)，而不是被手機牽著鼻子走。大學生大可不必為手機使用時長的增加而過度焦慮，進而刻意采取一些遠離手機的做法，甚至為自己沒有擺脫對手機的依賴感到焦慮、懊惱。
判斷是不是過度使用手機，關(guān)鍵在于用手機做了什么。是以手機為工具，利用手機處理各類事務(wù)，還是以手機為中心、為手機所奴役？畢竟手機集齊了這么多功能，能用手機觀看學習視頻、查找信息就不一定要再用電腦，因此對于手機使用時長的增加不能一概而論。為了縮短手機使用時長，刻意使用不如手機方便的其他設(shè)備或者工具，其實沒有必要。
真正應(yīng)該警惕和改變的是對手機的過度使用以及沉迷娛樂的副作用，比如沉溺于各類手游、視頻直播、低效社交等中不能自拔，這不僅耗費大量的寶貴時間，還嚴重影響學習和生活，甚至帶來一些腰椎、頸椎等健康問題。也就是說，要戒的其實不是手機，而是網(wǎng)癮。
沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻直播，一玩起來就放不下的背后，還是部分大學生的學習生活沒有規(guī)劃、缺乏明確的目標。對此，首先要明確學習生活規(guī)劃，讓學習生活充實和忙碌起來，有了目標并倒逼自己提高時間管理能力和意志力，便能幫助減少對游戲、視頻等的依賴。此外，還可以積極拓展現(xiàn)實中的社交圈，用線下交往活動彌補精神空虛。針對一些大學生為各類信息提醒所困擾，時不時想要拿起手機查看是否有新信息等行為，也需要來一場“斷舍離”。比如，卸載一些軟件，退出一些無關(guān)緊要的群，設(shè)置信息免打擾功能，關(guān)掉軟件推送等，讓手機和心靈都變得清凈一些。
大學生畢業(yè)參加工作后，將愈發(fā)離不開手機。如何合理使用手機，顯然將是信息時代難以回避的一個新問題。而在大學階段有意識地精修這門課，養(yǎng)成合理使用手機的習慣，勢必讓未來的生活更為輕松而愉悅。
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