假期放得有多長，開學(xué)就有多焦躁
小何是一名小學(xué)六年級的學(xué)生。三月，學(xué)校組織起了網(wǎng)課，可網(wǎng)課并沒有在校時(shí)的任務(wù)多，大量的空余時(shí)間讓小何深刻地感受到了網(wǎng)課的“美好之處”。5月學(xué)校陸續(xù)開學(xué)，父母開始督促小何按上學(xué)時(shí)間規(guī)范作息了。這突如其來的“束縛”開始讓小何變得煩躁不安，經(jīng)常夜不能寐。
小何的表現(xiàn)便是典型的“假期綜合征”。“假期綜合征”又稱“節(jié)后綜合征”，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。人們重新進(jìn)入常規(guī)生活學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，難以適應(yīng)和調(diào)整，導(dǎo)致對工作、學(xué)習(xí)厭倦，提不起精神，學(xué)習(xí)效率低，注意力難以集中，出現(xiàn)焦慮、失眠、頭痛等癥狀。
在經(jīng)歷了長達(dá)四個(gè)月的“宅家”假期后，“假期綜合征”更是來勢洶洶。小何的父母表示，他已經(jīng)從一開始的不安和焦慮，逐漸變成恐懼上學(xué)，每每談起這件事他就會(huì)哭鬧并帶有強(qiáng)烈的抵抗情緒。當(dāng)下，如何安撫好孩子的心理儼然成為了父母們的一大難題。
“假期綜合征”始于難以建立“動(dòng)力定型”
為何會(huì)有“假期綜合征”呢？從心理上來講，是受“動(dòng)力定型”的影響，即身體外部和內(nèi)部的條件刺激依一定順序不變地重復(fù)多次后，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系固定下來。一個(gè)長假下來，自然形成了一個(gè)動(dòng)力定型，尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動(dòng)力定型，從而導(dǎo)致開學(xué)回歸正常作息后就很難適應(yīng)了，因此會(huì)對開學(xué)出現(xiàn)焦慮、恐懼等不適應(yīng)的心態(tài)。
而受疫情影響，學(xué)生們一下子擁有了接近四個(gè)月的長假，在這漫長的時(shí)間里，學(xué)生們對于在校學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”早已散落得零零碎碎，開學(xué)意味著孩子需要改變自己在這幾個(gè)月內(nèi)形成的種種習(xí)慣，這對許多孩子來說都是無法快速適應(yīng)的。所以，當(dāng)孩子們無法調(diào)整好自己的狀態(tài)來迎接開學(xué)時(shí)，“假期綜合征”就不可避免地出現(xiàn)了。
父母要耐心勸解，規(guī)范孩子作息
當(dāng)孩子對于開學(xué)產(chǎn)生抵抗情緒時(shí)，父母首先應(yīng)該冷靜下來，保持平和的情緒跟孩子進(jìn)行溝通。有些家長一發(fā)現(xiàn)孩子有厭學(xué)心理就認(rèn)為孩子在偷懶，甚至因此暴跳如雷，對孩子進(jìn)行責(zé)罵，似乎很難理解孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒的原因。其實(shí)，經(jīng)過“加長版”寒假和長期宅家生活，孩子們開學(xué)后要從原來的網(wǎng)課模式調(diào)整為常規(guī)課堂模式，再加上疫情防控的影響，他們還要面對校園環(huán)境發(fā)生的變化。因此，孩子出現(xiàn)“假期綜合征”是可以理解的。此時(shí)父母若以責(zé)罵回應(yīng)孩子，其實(shí)是在孩子的情緒上“火上澆油”，這并不是解決問題的好辦法。在了解到孩子出現(xiàn)“假期綜合征”的癥狀時(shí)，父母應(yīng)耐心地跟孩子進(jìn)行溝通，找出孩子不愿上學(xué)的根本原因；然后再對癥下藥，引導(dǎo)孩子逐步克服這一心理。
其次，父母也應(yīng)協(xié)助孩子調(diào)整作息時(shí)間，盡量做到與學(xué)校的時(shí)間同步。在假期，不少孩子的作息時(shí)間已經(jīng)完全混亂，這種長時(shí)間的不規(guī)律作息本身就會(huì)使孩子的精神萎靡、食欲不佳、情緒波動(dòng)大。只是當(dāng)假期快要結(jié)束時(shí)，這一系列問題都被放大了。此時(shí)，父母應(yīng)提前讓孩子進(jìn)入到正常作息的狀態(tài)，給孩子定下生活作息表，督促孩子執(zhí)行規(guī)律的作息時(shí)間。這樣，當(dāng)正式開學(xué)時(shí)，孩子就不會(huì)因?yàn)闊o法適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間而精神不佳。
除此之外，孩子的飲食也十分重要。春節(jié)期間，許多家庭都是大魚大肉，即使春節(jié)過了，為了孩子的身體，各個(gè)家庭的餐桌上也是肉類繁多，不停歇地“吃吃吃”可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食。為此，家長可以適當(dāng)減少餐桌上的肉類，多為孩子準(zhǔn)備一些谷類食物和綠色蔬菜，清腸胃的同時(shí)還能讓營養(yǎng)更加均衡。
學(xué)生要放松心情，制訂計(jì)劃
學(xué)生們在面臨“假期綜合征”帶來的負(fù)面情緒時(shí)，萬不可就此萎靡不振。要知道，“喪”情緒并不難改變什么，假期始終會(huì)結(jié)束，該開始的學(xué)習(xí)還是會(huì)開始。此時(shí)，學(xué)生們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，聽聽喜歡的音樂、看看喜歡的電影、想想開學(xué)就能見到的好朋友們，努力使自己變得積極起來，以愉悅的心情迎接學(xué)校生活。
若是心情實(shí)在難以平靜，還可以選擇利用運(yùn)動(dòng)舒壓。在揮灑汗水的過程中分泌多巴胺，也可使心情變得輕松。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以使人能更好地適應(yīng)在返校上課的運(yùn)動(dòng)量。
最后，一份合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃是必不可少的。每天制定一個(gè)小目標(biāo)，并給自己設(shè)定好完成目標(biāo)后的小獎(jiǎng)勵(lì)，既能規(guī)范自己又能鼓勵(lì)自己，何樂而不為呢。
老師布置學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)適量，多多鼓勵(lì)學(xué)生
開學(xué)以后，本是在家“當(dāng)主播”的老師也要重返三尺講臺(tái)，面對面為學(xué)生傳道授業(yè)解惑了。面對有“假期綜合征”的學(xué)生，老師又該如何做呢？
返校后，學(xué)生們將面臨學(xué)習(xí)壓力、競爭壓力，特別是畢業(yè)班的學(xué)生，升學(xué)的壓力較大。而且受疫情影響，學(xué)生們還將面臨返校后學(xué)校新的規(guī)章制度和新環(huán)境，這都對學(xué)生形成一定的壓力。湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）兒少心理科主任馬靜建議，老師不要在開學(xué)之初就給學(xué)生施加太大的學(xué)習(xí)壓力，應(yīng)給孩子一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。同時(shí)，在學(xué)習(xí)的過程中老師可以多嘗試著去鼓勵(lì)學(xué)生，給予學(xué)生一定的學(xué)習(xí)自信，引領(lǐng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，從而消減學(xué)生的焦慮與壓力。其次，老師要促進(jìn)學(xué)生間的互動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生間的互幫互助，充分建立學(xué)生間的親密友好關(guān)系，讓學(xué)生能盡快適應(yīng)新的環(huán)境，緩解學(xué)生內(nèi)心的不安。
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