這個(gè)月，在我身上發(fā)生了一件不可思議的事情。

睡覺(jué)前再也不會(huì)玩手機(jī)，也不會(huì)感覺(jué)到一絲絲焦灼，睡覺(jué)質(zhì)量也保持得很好。

很多人以為我做自由職業(yè)，一定是個(gè)非常自律的人，其實(shí)你們都想錯(cuò)了。

以前的我，不僅拖延癥嚴(yán)重，還有手機(jī)成癮癥，每天不是在聊天的路上，就是在看短視頻的途中。

人的大腦不是電腦，沒(méi)辦法保持高強(qiáng)度的注意力。

我們天生喜歡呆在舒適區(qū)，因?yàn)榭梢圆挥美速M(fèi)腦細(xì)胞思考。

比如，我身邊的朋友每天看手機(jī)的時(shí)間超過(guò)了6個(gè)小時(shí)！

這些碎片化的信息，比如明星八卦、婆媳矛盾、家庭瑣事、婚姻愛(ài)情，讓他們大呼小叫，眉飛色舞，還有各種好看好玩的短視頻，簡(jiǎn)直比電影還精彩，怎么刷也刷不完。

假設(shè)你現(xiàn)在沒(méi)有了手機(jī)，是不是會(huì)感到不知所措，然后在口袋里摸了又摸，這種上癮真的很難戒掉。

有人會(huì)說(shuō)，玩手機(jī)可以讓我看到更多趣聞和資訊，但你并沒(méi)有想到一點(diǎn)，玩手機(jī)讓你失去了深度思考的能力。

確實(shí)，你每次玩手機(jī)得到了很大的快感，但這些填鴨式的信息塞入，會(huì)讓你失去了獨(dú)立解決問(wèn)題的天生潛能。

下次遇到困難和挫折，你不僅很容易放棄，更不知道如何快速解決，你的視力越來(lái)越差，腦袋越來(lái)越笨，真的不是我嚇你。

那么，如何擺脫手機(jī)上癮，增強(qiáng)我們獨(dú)立思考的能力呢？

我測(cè)試了三個(gè)絕招，最后都成功了。你不妨看看我的方法，說(shuō)不定，你也能減少手機(jī)上癮的次數(shù)呢。

第一，好好利用替代品，手機(jī)不是唯一

很多文章會(huì)讓你堅(jiān)持自律，堅(jiān)持不看一眼手機(jī)，把手機(jī)鎖起來(lái)，放在看不見(jiàn)的地方。

但你們也知道，自律這件事，本身是很痛苦的，就像一個(gè)人想要減肥，他決定每天跑步2公里，可能堅(jiān)持3天就受不了，因?yàn)檫@已經(jīng)超過(guò)了他的痛苦極限。

你們看到那些很成功的人，能夠日復(fù)一日，不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)、寫(xiě)作、運(yùn)動(dòng)這些枯燥的活動(dòng)，是他們已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。

比如，你會(huì)堅(jiān)持每天吃飯嗎？你會(huì)堅(jiān)持每天睡覺(jué)嗎？你早上會(huì)堅(jiān)持刷牙嗎？

他們把“堅(jiān)持”轉(zhuǎn)化為了“保持”，所以一點(diǎn)都不覺(jué)得痛苦，甚至還樂(lè)在其中，那我們學(xué)習(xí)這種思維不就行了。

我的做法很簡(jiǎn)單，就是把刷手機(jī)轉(zhuǎn)成了“看書(shū)”，白天看紙質(zhì)書(shū)，晚上看閱讀器的電子書(shū)（墨水屏不傷眼）。

剛開(kāi)始，我也覺(jué)得很痛苦，所以我會(huì)選擇一些歷史類(lèi)故事，慢慢養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。

后面，逐漸過(guò)度到經(jīng)管勵(lì)志、個(gè)人成長(zhǎng)類(lèi)書(shū)籍，并把看到的書(shū)籍寫(xiě)成書(shū)評(píng)，影響了更多人，也賺到了流量費(fèi)，這個(gè)信息輸入和輸出的閉環(huán)，讓我變得越來(lái)越快樂(lè)。

如果你不喜歡看書(shū)，你也可以選擇看一些優(yōu)秀的紀(jì)錄片或者參加戶(hù)外活動(dòng)，培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好等，這種第三方干預(yù)，讓你不知不覺(jué)就減少了刷手機(jī)的時(shí)間。

第二，你的專(zhuān)注力彌足珍貴，是不可衡量的無(wú)形資產(chǎn)

21世紀(jì)，最珍貴的資產(chǎn)，就是人的專(zhuān)注力。你在手機(jī)上投入的時(shí)間和精力，某種程度上就是為別人（內(nèi)容生產(chǎn)者）賺取更多的流量和收益。

自媒體平臺(tái)深諳其中的道理，他依靠算法，不斷推薦我們感興趣的視頻和內(nèi)容。

本來(lái)，你可以在網(wǎng)上主動(dòng)搜索想知道的內(nèi)容，現(xiàn)在，機(jī)器自動(dòng)推薦你想看的（不一定是你需要的）各種內(nèi)容。

在我看來(lái)，那些喜歡在家長(zhǎng)里短VLOG視頻下評(píng)論一堆文字的吃瓜群眾，還沒(méi)有那些發(fā)家長(zhǎng)里短的作者聰明。

你吐槽他們太LOW太土氣，土氣作者在心里喊你“傻瓜”，轉(zhuǎn)身開(kāi)始查看后臺(tái)的提現(xiàn)金額。

也有粉絲問(wèn)過(guò)：我已經(jīng)看某個(gè)大齡剩男的日常生活上癮了怎么辦？一天不看就不開(kāi)心。

那么，你需要讓自己學(xué)會(huì)篩選有效信息，比如看A視頻，能讓自己得到技能（思想）的提升，看B視頻只能看到別人的生活（對(duì)自己一點(diǎn)幫助都沒(méi)有），你會(huì)如何選擇？

我知道這個(gè)選擇過(guò)程很煎熬很痛苦，80%的人是戴著腳鐐的沉睡者，那你應(yīng)該學(xué)著向那20%的人前進(jìn)。

話(huà)說(shuō)回來(lái)，如果你只有1000元，現(xiàn)在每天讓你給一個(gè)陌生人100元，你干不干？

你現(xiàn)在每天看的那些無(wú)聊信息和垃圾資訊，就是不間斷在做這個(gè)事，所以，你明白了嗎？

或者，再說(shuō)得具體些，你可以看A視頻3個(gè)，B視頻1個(gè)，慢慢在微量行動(dòng)中，提高你的延遲滿(mǎn)足感。

比如我現(xiàn)在很少看那些家長(zhǎng)里短和娛樂(lè)八卦，已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。

第三，每一分鐘時(shí)間都是你生命的價(jià)值，不能倒流也不能多給。

我觀(guān)察過(guò)很多人玩手機(jī)，也問(wèn)過(guò)部分朋友，他們給我的答案是，心理空虛又無(wú)聊，在手機(jī)上可以找到足夠多的虛榮心和滿(mǎn)足感。

那我不得不說(shuō)，你不知道你的價(jià)值和目標(biāo)在哪里，你的人生當(dāng)然空虛了。

我不想用一些極端的例子去說(shuō)明目標(biāo)有多重要，只是想讓你們知道時(shí)間真的不多了，央視曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)熱門(mén)視頻，大概意思是這樣的：

如果按人均75歲算，人生不過(guò)短短的900個(gè)月，畫(huà)一個(gè)30×30的表格，一張A4紙就足夠了。

如果每過(guò)一個(gè)月，在一個(gè)格子里涂掉，全部人生就在這張上

大家都以為自己的時(shí)間可以無(wú)窮無(wú)盡地?fù)]霍，其實(shí)只是自我安慰罷了。

想知道自己的人生時(shí)間已經(jīng)花了多少，可以在A4紙上畫(huà)一個(gè)30*30的表格，再用馬克筆涂抹，你會(huì)驚訝發(fā)現(xiàn)自己的人生格子居然剩下那么少。

一天1440分鐘，給予所有人都是公平的，不能倒流也不能多給。

換句話(huà)說(shuō)，如果你把大量的時(shí)間花在了無(wú)聊的事情上（比如玩手機(jī)、群里閑聊、吃喝玩樂(lè)等），你等于渾渾噩噩走完了這輩子。

“躺平”和“低欲望”雖然很吸引人，但你能保證在臨終前，看著自己刷完的手機(jī)，一大堆沒(méi)來(lái)得及去做的事情，不后悔嗎？

如果后悔沒(méi)用，還不如趁現(xiàn)在，把時(shí)間好好利用起來(lái)，不僅變得優(yōu)秀，還能讓你的家人更加幸福。

例如，我會(huì)每天把自己的工作劃分為幾個(gè)板塊：寫(xiě)作（2小時(shí)）、閱讀（1小時(shí)）、電商（1小時(shí)）、做視頻（2小時(shí)）、學(xué)習(xí)（1-2小時(shí)）。

總時(shí)間進(jìn)度和上班族差不多，其余時(shí)間安排我和家人的相處、戶(hù)外活動(dòng)、家務(wù)等。

每周進(jìn)行復(fù)盤(pán)和總結(jié)，每天規(guī)定自己看手機(jī)的時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)（碎片化時(shí)間，基本為看文章）

知道時(shí)間很重要是第一步，但知道如何規(guī)劃時(shí)間，有效利用每一個(gè)小時(shí)，是你應(yīng)該思考的第二步。

不如用一個(gè)階段劃分你的人生目標(biāo)，然后量化成可執(zhí)行的分時(shí)段小目標(biāo)，3個(gè)月后，你會(huì)來(lái)感謝我。

現(xiàn)在的我，每天快樂(lè)地執(zhí)行自己的目標(biāo)和計(jì)劃，也不會(huì)厭惡和反感手機(jī)。

如果手機(jī)能夠成為我成長(zhǎng)的輔助工具，那我也不必痛苦地堅(jiān)持自律，去考慮什么信息和視頻我要去看，什么時(shí)間段我不能去玩。

希望，你們也能讓生活和工作，一點(diǎn)點(diǎn)好起來(lái)。