在COVID-19疫情的影響下，一些兒童可能會(huì)對(duì)重返學(xué)校產(chǎn)生社交焦慮。有社交焦慮癥的人可能會(huì)感到尷尬，或者期望在社交場(chǎng)合表現(xiàn)出色，或者非常擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不佳。
在某些情況下，焦慮的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳加快，因?yàn)槟I上腺素被釋放到血液中，更多的氧氣流向血液和大腦，甚至消化也會(huì)減慢。
如果你需要逃跑或?qū)刮ｋU(xiǎn)，這些都是有益的反應(yīng)。但是社會(huì)環(huán)境通常不會(huì)危及生命，而且這些身體癥狀會(huì)干擾社交活動(dòng)。
患有社交焦慮癥的人可能會(huì)害怕看上去很傻，被人批評(píng)、嘲笑或成為關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，這樣的經(jīng)歷可能都不受歡迎，但對(duì)那些有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，這是不可接受的威脅。
兒童的社交焦慮
一份澳大利亞的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的兒童和青少年中，約有6.9%被診斷患有焦慮癥，4.3%經(jīng)歷過分離焦慮癥，2.3%經(jīng)歷過社交恐懼癥。
社交恐懼癥(社交焦慮)在青少年中更為常見，而分離焦慮(離開照顧者，如父母的強(qiáng)烈焦慮)在兒童中更為普遍。
這些數(shù)字只包括那些被診斷為焦慮癥的人，不包括那些在社會(huì)環(huán)境中承受著巨大壓力的未確診的年輕人。
最近長(zhǎng)時(shí)間的缺課可能會(huì)增加社交焦慮，因?yàn)樘颖芸謶址炊鴷?huì)加劇恐懼。焦慮會(huì)通過心理學(xué)家所說(shuō)的耐受性降低而增加。孩子們?cè)交乇苣切┳屗麄兒ε碌那闆r，他們對(duì)這些情況的耐受性就越低。
焦慮會(huì)影響教育
對(duì)于焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，教育成本是相當(dāng)可觀的。研究表明，心理健康狀況不佳的學(xué)生可能會(huì)在第三學(xué)年落后7-11個(gè)月，到九年級(jí)可能落后1.5-2.8年。
這是因?yàn)檫@些學(xué)生更容易缺課，與學(xué)校的聯(lián)系更差，歸屬感更低，且對(duì)學(xué)業(yè)的投入也更少。
克服社交焦慮的7個(gè)策略
當(dāng)孩子們回到學(xué)校時(shí)，他們能做些什么來(lái)克服焦慮呢?這里有一些有用的建議。
1、處理一些身體癥狀。如果你的身體正承受著壓力，可以使用鎮(zhèn)靜策略，如正念或呼吸練習(xí)。屏住呼吸可以減輕焦慮、抑郁、憤怒和困惑的癥狀。一些應(yīng)用程序可幫助你控制呼吸，如Smiling Mind (iOS 和安卓系統(tǒng))或 Breathing Bubbles (僅安卓系統(tǒng))。
2、當(dāng)使用回避時(shí)，比如避免眼神接觸，不舉手回答問題，或者不上學(xué)，焦慮會(huì)增加。所以應(yīng)對(duì)社交焦慮最有效的方法可能就是，直面它。讓你的孩子有一些社交成功的小經(jīng)驗(yàn)，這樣他們就能學(xué)會(huì)在這些社交場(chǎng)合中感到安全。
3、恐懼和焦慮是正常現(xiàn)象，它們有助于我們對(duì)危險(xiǎn)做出有效反應(yīng)。不要認(rèn)為你的身體受到了威脅，而要認(rèn)為這些改變是有益的。你的身體在為行動(dòng)做準(zhǔn)備。
4、雖然逃避恐懼不是解決問題的辦法，但完全暴露在恐懼面前也不是解決之道。經(jīng)歷壓倒性的社交體驗(yàn)也可能會(huì)導(dǎo)致恐懼和失敗，并可能會(huì)讓焦慮患者不太可能再嘗試，或者根本不嘗試。從小事做起，培養(yǎng)他們的勇氣。
5、支持性的傾聽和咨詢不如直面你的恐懼有效，因?yàn)檫@些方法可以緩解恐懼。當(dāng)你想通過安慰和鼓勵(lì)來(lái)支持孩子的時(shí)候，請(qǐng)確保也鼓勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)引起焦慮的恐懼。
6、你不能保證消極的事情不會(huì)發(fā)生。你可能會(huì)感到尷尬或被評(píng)頭論足。與其試圖避免這些事件，不如試著重新規(guī)劃它們。請(qǐng)記住，我們所有人都經(jīng)歷過負(fù)面的社會(huì)反饋，但這并不會(huì)讓你變得愚蠢或無(wú)價(jià)值。它讓你變得正常。或者，與其說(shuō)它令人尷尬，還不如說(shuō)是有趣。
7、記住，某種威脅是一種“感知”，而不是現(xiàn)實(shí)。與孩子交談來(lái)幫助他們認(rèn)識(shí)到，別人的觀點(diǎn)并不會(huì)改變他們的觀點(diǎn)。只有積極的真實(shí)體驗(yàn)才能改變這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)我們面對(duì)恐懼時(shí)，我們認(rèn)為是真實(shí)的東西往往會(huì)被證明是不真實(shí)的。社交場(chǎng)合中有歡樂，需要我們不斷地去積極體驗(yàn)。
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